Pendant que vous plongez danslongévité et optimisation de la santé, il est crucial de rester informé des dernières recherches et mises à jour des principaux experts. J'ai récemment affiné mon régime de suppléments en fonction des découvertes scientifiques actuelles et des expériences en cours.
Dans ce voyage vers une vie plus saine et plus vitale, j'ai décidé d'ajuster l'apport de certains composés et d'en introduire de nouveaux qui s'avèrent prometteurs. En partageant ces modifications, mon objectif est de fournir des informations qui pourraient être vitales pour votre protocole de santé.
Naviguer dans le monde complexe des suppléments peut être intimidant, et il est essentiel de prendre des décisions éclairées. Pour cela, j'ai adapté ma routine, qui implique des substances soigneusement choisies pour leurs potentielles propriétés sénolytiques et leurs avantages pour l'énergie cellulaire.
Ces ajustements témoignent de mon engagement à appliquer les progrès scientifiques aux stratégies pratiques de longévité. J’espère que ces informations vous seront utiles lors de l’élaboration de votre régime de santé.
De plus, vous pouvez atteindre des niveaux adéquats de spermidine grâce à des sources alimentaires. Bien qu'ils ne soient pas inclus dans l'étude, des aliments tels que les champignons, les pois verts et le brocoli sont riches en spermidine ; le germe de blé est considéré comme le plus riche en contenu.
Récemment, en faisant évoluer mon régime de supplémentation, j'ai réévalué ma consommation de certainssénolytiques-spécifiquementfisétine et quercétine. Ces composés, présents dans les plantes stressées, ont d'abord éveillé mon intérêt en raison de leur capacité à ciblercellules sénescentes.
Les cellules sénescentes sont des cellules dormantes qui peuvent contribuer au vieillissement et à diverses maladies liées à l'âge. Des études en laboratoire, généralement chez la souris, ont démontré la capacité de ces composés à éliminer ces cellules problématiques, ce qui implique des bénéfices potentiels chez l'homme. Ma consommation quotidienne se situe généralement entre 500 mg et 1 g.
Alors que j'avais initialement associé la fisétine et la quercétine en raison de leurs utilisations fonctionnelles similaires dans le traitement de la sénescence, des réflexions récentes m'ont amené à omettre la quercétine de mes mentions, suggérant un éventuel arrêt de son utilisation.
On ne sait pas si la quercétine est encore utilisée sporadiquement dans mon régime pour l'élimination des cellules sénescentes. Pourtant, les connaissances actuelles, basées sur des recherches approfondies, suggèrent que pour les personnes de moins de 60 ans, une supplémentation supplémentaire en quercétine pourrait ne pas être nécessaire en raison d'un apport alimentaire adéquat.
L'influence de la quercétine s'étend à plusieurs mécanismes impliqués dans laprocessus de vieillissement. Cependant, une supplémentation excessive pourrait contre-intuitivement nuire à ces voies bénéfiques.
Par exemple, les effets secondaires potentiels incluent l'inhibition de la Sirtuine 6, une protéine quifavorise la longévité, interférence avec Nrf2, une protéine régulatrice clé dans la défense de l'organisme contre le stress oxydatif, et réduction du glutathion, un antioxydant vital.
A l’origine, mes discussions mettaient en avant ma prise de fisétine et de quercétine pour lutter contre les cellules sénescentes. Bien que les deux soient considérés comme utiles dans la lutte contre le vieillissement cellulaire, des rapports récents ne mentionnent plus la quercétine dans mon régime. Cette omission suggère un choix délibéré d’exclure la quercétine, probablement en raison de ses effets sur les protéines clés et les voies de la longévité.
L'acide alpha-lipoïque fait partie de mon arsenal de suppléments, probablement depuis le début de mon parcours de recherche, compte tenu de son importance dans mes travaux de doctorat.
Il y a deux ans, la spermidine a été ajoutée à mon protocole, étant un composé intrigant contribuant à prolonger la durée de vie de divers organismes.
Alternatives alimentaires à la spermidine:
Lors de mes études doctorales, je me suis concentré sur une molécule connue pour ses propriétés bénéfiques liées à l'énergie cellulaire. Parler à la famille de Denham Harman m'a fait découvrir ce complexe. Harman était hautement considéré comme l’initiateur de la théorie des radicaux libres sur le vieillissement, et il a mené une vie saine jusqu’à 90 ans. La famille attribue sa longévité à son régime, qui comprenait de l'acide lipoïque.
Bien que la dose exacte d’acide alpha-lipoïque que je prends reste indéterminée, un apport typique se situe autour de 300 milligrammes. Cela pourrait être administré une ou deux fois par jour pour une efficacité optimale. Pour améliorer son absorption, il est préférable de le prendre à jeun. L’acide alpha-lipoïque a probablement été le premier supplément que j’ai incorporé à ma routine de santé à long terme.
| Type de nutriment | Posologie typique | Temps d'administration |
|---|---|---|
| Acide alpha-lipoïque | 300 mg | Une à deux fois par jour, à jeun |
Les partisans de l’acide alpha-lipoïque suggèrent que ce composé a un impact profond sur le maintien et l’amélioration des niveaux d’énergie cellulaire, ce qui peut être lié à divers bienfaits pour la santé.
Lorsque vous envisagez d'introduire l'acide alpha-lipoïque dans votre routine, considérez-le parmi les premiers suppléments que j'ai intégrés, soulignant sa place de longue date dans mon engagement en faveur de la santé et de la longévité.
Lors de la gestion de votre régime de suppléments, il est essentiel de considérer les quantités appropriées pour chaque composant.
Pour l’acide alpha-lipoïque (ALA), la posologie standard est de 300 milligrammes, qui peuvent être administrés une ou deux fois par jour. L'efficacité de l'absorption peut être améliorée si l'ALA est consommé à jeun.
Dans le cadre de votre routine, il est essentiel de se rappeler que la posologie peut varier en fonction des objectifs de santé individuels et des conseils du médecin. N'oubliez pas qu'il est crucial de rester informé du rôle de chaque supplément dans votre alimentation et de son dosage optimal pour en exploiter les bienfaits tout en minimisant les effets indésirables potentiels.
La spermidine se démarque dans ma stratégie de supplémentation principalement par son potentiel àprolonger la durée de vieà travers divers organismes. Ceci est possible grâce à sa fonction de maintien de la stabilité de l’épigénome. Initié à mon régime il y a quelques années,l'impact de la spermidineest un domaine permanent d’observation personnelle. Voici les détails de son incorporation :
Apport quotidien :
Sources alimentaires :
Sécurité et posologie :
Plus de détails :
La spermidine reste un élément essentiel de ma supplémentation matinale, contribuant à monapproche globale de la longévitéet la santé cellulaire.
Lorsque l’on considère la quantité de spermidine, il faut l’inclure dans sa routine quotidienne : il est essentiel d'être précis et conscient de l'apport quotidien. Le Dr David Sinclair a intégré la spermidine à son régime, en consommant 1 à 2 milligrammes par jour. Cet ajustement reflète son engagement à optimiser son protocole de supplémentation en fonction des dernières recherches et de ses données de santé.
Pour améliorer votre alimentation avec de la spermidine, il ne faut pas nécessairement compter uniquement sur des suppléments. Ce composé est naturellement présent dans divers aliments, qui peuvent facilement être intégrés aux repas quotidiens. Voici une brève liste des aliments riches en spermidine :
| Article alimentaire | Teneur en spermidine (mg par kg d'aliment) |
|---|---|
| Champignons | 88,6 |
| Pois Verts | 65,0 |
| Brocoli | 32,0 |
Les aliments quotidiens tels que les champignons, les pois verts et le brocoli peuvent fournir une quantité importante de spermidine. En les incorporant à votre alimentation, vous pouvez atteindre des niveaux comparables à ceux pris sous forme de suppléments tout en profitant de l’abondance de nutriments qu’offrent ces aliments.
Lors des récentes mises à jour de mon régime de suppléments, j'ai maintenu un apport stable enNMN(mononucléotide nicotinamide). je consomme1 gramme deNMN quotidiennementle matin avec de l'eau, en veillant à ce qu'elle s'aligne sur mes rythmes circadiens pour éviter de perturber mes habitudes de sommeil. L'observation du modèle quotidien fournit uneNAD(nicotinamide adénine dinucléotide), augmentation du niveau, essentielle pour divers processus biologiques.
Aux côtés de NMN, mon engagement en faveurLe resvératrol reste inchangé; je continue de prendre1 gramme chaque matin. Ce composé, largement présent dans le raisin, est un élément de longue date de ma routine de supplémentation. Je l'ai intégré à mon mode de vie depuis 2004, l'incluant même dans mes yaourts maison comme détaillé dans les discussions précédentes.
En plus de ceux-ci, j'ai également systématiquement inclus une forme spécifique d'acide lipoïque, sur laquelle je fais des recherches depuis mon doctorat. jours. Le dosage précis n'est généralement pas divulgué, mais une plage commune va de300 mg une à deux fois par jour, de préférence à jeun pour améliorer l'absorption. Cela fait partie de mon régime depuis plus de deux décennies et c'est le premier supplément que j'ai jamais pris en raison de ses avantages potentiels pour la production d'énergie cellulaire.
